Muito se fala da musculação e do treino de força e hipertrofia, mas hoje o que vos venho falar é da mobilidade, um complemento essencial para qualquer tipo de treino. Imaginem um atleta de natação ter de fazer os 100m estilos e só ser realmente bom no estilo de costas. O resultado nunca seria o melhor, e é assim que devemos pensar, sem uma boa mobilidade nunca vamos poder tirar o melhor proveito da musculação.Vejam o video com vários exercícios de mobilidade para começarem a por em prática alguns exercícios.

O corpo humano é uma máquina complexa que compõe músculos, tendões, ligamentos, e ossos. A nossa capacidade de locomoção depende da acção conjunta de ossos, articulações e músculos, sob a regulação do sistema nervoso. Falando agora em particular do sistema muscular, os músculos são capazes de se contrair e de se relaxar, gerando movimentos que nos permitem andar, correr, saltar, nadar, escrever entre outras tarefas essenciais na nossa vida. Tendo em vista a saúde do sistema muscular torna-se necessário trabalhar a força, mas também realizar um trabalho de mobilidade e estabilidade articular.

Entende-se por mobilidade a capacidade que o sistema articular tem de executar um movimento sem qualquer influência externa (não confundir com flexibilidade). Estabilidade é a capacidade que o sistema articular tem de manter uma posição (estabilidade estática) ou de controlar um movimento (estabilidade dinâmica) quando ocorrem mudanças. Quando a mobilidade está limitada, essa estrutura poderá ficar comprometida, surgindo compensações, assimetrias, más posturas e porventura lesões, daí o trabalho de mobilidade ser essencial em qualquer tipo de treino. O nosso corpo é constituído por várias articulações com funções distintas. Algumas têm a função de mobilidade, outras de estabilidade, mas todas estão interligadas, e não funcionando bem em conjunto podem dar aso a assimetrias e compensações.

Como função de mobilidade temos o tornozelo, a anca, a coluna torácica e a gleno-umeral (ombro). Como função de estabilidade temos o joelho, coluna lombar e cintura escapular.

Quando uma região responsável pela mobilidade está comprometida, estamos perante um desequilíbrio, o que faz com uma zona de estabilidade inicie um processo de mobilidade, chamamos a isto uma compensação. Gera-se assim uma sobrecarga em zonas de estabilidade como o joelho, coluna lombar ou cintura escapular, dependendo da zona com défice de mobilidade.

Sempre que há uma limitação de mobilidade na articulação vai criar-se um problema (compensação com o alarme da dor) imediatamente acima ou abaixo da articulação em questão. Por exemplo, as dores lombares ou no joelho pelas quais muitas pessoas se queixam poderão significar uma falha na mobilidade da anca e tornozelo respectivamente, pois zonas de estabilidade terão de criar mecanismos de compensação, perdendo estabilidade e resultando em dor nessa área.

Existem testes para detectarem desequilíbrios e desconforto em determinadas situações. É essencial que peça a uma pessoa qualificada para o fazer para que o seu treino seja melhor prescrito e para que possa beneficiar com ele de uma melhor saúde e com menos lesões.

A FIT4ALL aconselha-o a preocupar-se mais com o seu corpo e com a sua saúde. Não treine só por treinar, treine para se sentir melhor e melhorar de facto a sua saúde!