No seguimento do post anterior, ‘até onde pode descer no agachamento?’,onde se conclui que o agachamento completo é a melhor opção na maioria dos casos sai agora um complemento do primeiro artigo que nos mostra se a amplitude máxima no agachamento é SEMPRE benéfica.

Como a excepção é o que faz a regra hoje falarei sobre se a amplitude máxima é adequada para toda a gente, onde abordarei principalmente um erro comum ao agachamento completo, a retroversão da bacia.

Como falámos, a amplitude é uma variável de intensidade e não podemos aplicar nenhuma variável de intensidade sem conhecer a capacidade funcional do individuo, caso contrario poderemos estar a expor o atleta a riscos desnecessários.

Se ao realizar um agachamento completo o individuo fizer a retroversão da bacia poderá ser perigoso para a sua lombar, então a amplitude máxima do seu agachamento deverá ser imediatamente antes da sua pelve arredondar.

Esta retroversão da bacia resulta no desaparecimento da nossa lordose natural na coluna lombar e pode gerar compressão dos discos intervertebrais e num caso mais grave o aparecimento de hérnias.

Podemos fazer alguma coisa para resolver este problema? Porque será que isto acontece?

Claro que sim, e deixar de agachar não é solução. Isto poderá acontecer por algumas razões, e é essencial examinar pessoa a pessoa. No entanto existem maioritariamente 4 motivos. São eles:

-Excesso de carga

-Falta de flexibilidade nos músculos posteriores da coxa

-Falta de mobilidade da anca

Para melhorar o seu agachamento, comece por diminuir ou retirar a carga, faça exercícios de flexibilidade dos músculos posteriores da coxa e de mobilidade da anca.

Se quiser uma boa opção de exercício, enquanto melhora o seu agachamento, sem ter este risco poderá fazer o LUNGE, exercício este que não terá este tipo de problemas.

Como sabemos, todos somos diferentes e o que é bom para mim poderá não ser para si. É preciso ter em atenção a individualidade de cada um e adequar os exercícios de forma correcta.

Bons treinos!!